trening łapy

[...] na niego patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) __________________________________________________________________ trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s [...]

[...] 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę do 5 obwodu...straciłam poczucie czasu... myślałam, że robię to szybciej... a tu pacze, [...]

Ale czuje się wyebany...trzeba troche chyba zluzowac z treningami, bo mało snu robi swoje. Ostatni tydzień trening 5 razy week, potem juz schodzę na 4 dni. W sumie już dziś myslałem czy dzisiejsze łapy by nie przełozyc do czwartkowego treningu barków, ale jednak ten tydz. dociągne tak jak ma byc. Dodatkowo gardło mnie od dłuższego czasu [...]

[...] 14 plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne warzywa : salata, ogorki swieze i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia trening 1km bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem [...]

[...] ze sikam woda juz ehehe :P kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ?? mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr trening rozgrzewka - bieg 1km 1a przysiad 10 * 10 / 30kg 1b uginanie nog w lezeniu 8*10 / 20kg 2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg 2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg 3a [...]

[...] kokosowy, ogorki karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2*5kg 3a. uginanie ze [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

Ustami %-) Wariatki. Wariatki i Szatan \-)};-) Arphiel, schowaj te plecy! :-} Dałyście czadu dziewczyny :-)) _____________________________________________________________ Tortury się odbyły, a jakże. Zastanawiałam się czy to aby na pewno dobry pomysł po wcześniejszych plecach, ale chyba po barkach też bym nie mogła się oprzeć pokusie :-D Tyle co, [...]

[...] by Mawashii. 5 minutowy bieg już dużo łatwiej wszedł, dopiero w ostatniej minucie czułem zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale [...]

vena zrób sobie odpoczynek, bo się zajedziesz:) Za dużo na nogi, tyle czasu na rowerze, potem mocny trening, wykończysz je hehe i Ci nawet tabsy nie pomogą:D Ja dzisiaj wykroki ze sztangielkami 10 kg robiłam i lekko mi było, nawet w lapie się spoko trzymało. Miałam ochotę na więcej, ale stwierdziłam, że poszaleję dzisiaj za bardzo, to jutro nie [...]

[...] w zakresie 6-12 powtórzeń. Jeżeli odkładasz ciężar czując zmęczenie, ale jeszcze przed chwilowym załamaniem mięśniowym, to znaczy, że uderzyłeś we włókna 2a. To jest dobry trening, ale przed zawodami fittness. Jeżeli będziesz ćwiczył do i poza granicą chwilowego załamania mięśniowego, do gry włącza się włókna 2b. Atakowanie włókien 2a nie jest [...]

[...] skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. Od rana byłem ospały, ale wleciało t5 i przetrzepało, pot lal się strumieniami :-D Sił całkiem sporo, a ostatnie serię [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały [...]

[...] Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12+12 a) Wznosy sztangi w przód stojąc b) Wznosy na boki stojąc c) Wznosy na boki w opadzie tułowia 5x12+12+12 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i trochę pobolewa... to zrobiłem sam biceps + lekko barki %-) Trening udany pomimo tego iż [...]

13.08 Triceps + Biceps 1. Francuskie jednorącz 4x 8x10 /8x12 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10xCC /10x+10 /10x+20 /10x+30kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 14x50 /12x61 /10x68 /25x50kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x10 /8x12 /8x14 /8x16kg 5. Młotki stojąc 4x 8x26 /8x28 /8x30 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 [...]

Dla mnie jestes ziom Cwiczylismy razem i serio bylem w szoku twojej silny W kazdym boju imponuje a co do nog na zywo robia wrazenie wiadomo dlaczego Plecy grubosc to samo , lapy ksztalt Mam nadzieje ze kiedys jeszcze bedzie nam dane zrobic dobry trening

Dla mnie jestes ziom Cwiczylismy razem i serio bylem w szoku twojej silny W kazdym boju imponuje a co do nog na zywo robia wrazenie wiadomo dlaczego Plecy grubosc to samo , lapy ksztalt Mam nadzieje ze kiedys jeszcze bedzie nam dane zrobic dobry trening zrobimy zrobimy :-D ja to bym pobuszował po gymach w UK %-) Klimat jeeest

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

[...] 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale lapy wiec lajtowo [...]

@Tytanov, lodzianin – promocji nie ogarniam nic a nic. Nawet nie wiem ile te lody kosztują. Widziałem, że ludzie na forum się zajadają i wpadły mi w oko w sklepie, to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie [...]